心·悦共振节 走入大自然重新认识休息

参与者走进红树林，和大自然重新连结，打开感官，专注在每一个当下。摄/ 潘宝通

周末清晨的白沙公园(Pasir Ris Park)，没有喧嚣的运动口号，只有此起彼落的鸟叫虫鸣、阵阵海风，和一群正在重新学习“如何休息”的人。他们正体验着一场融合健走、正念与永续生活的疗愈之旅。

迈入第二届的“心·悦共振节”（SYNC. Festival）于2026年7月26日在巴西立社区进行，由慈济基金会(新加坡）与人民协会和白沙—樟宜集选区联合主办，并获得种族与宗教和谐圈（Racial and Religious Harmony Circle）的支持。

今年SYNC. Festival持续推广“有意识地休息”的观念，带领民众重新认识休息，并透过六公里社区健走，体验七种休息方式：身体、感官、情绪、社交、精神、创意，以及灵性休息。

“身体休息”站，通过九个由浅入深的瑜伽姿势，让参与者舒展筋骨，打破久坐不动的生活常态。摄/ 吴启豪

活动吸引了近千位民众积极参与，慈济希望借此促进社区邻里之间的联系。秉持绿色理念，现场不提供即用即丢型用品与赛事T恤，同时鼓励自备餐具与搭乘公共交通，共同减少碳足迹。

SYNC. Festival的独特之处，在于将个人休息、社群关怀与环境永续三个元素融合在一起。因为真正的健康，离不开一个健康的地球。

无论男女老少，大家一起来健走，重新学习如何有意识地休息。摄/ 林春慧

约早上7时许，白沙—樟宜集选区基层组织顾问，包括总理公署部长兼财政部及国家发展部第二部长英兰妮女士、总理公署高级政务部长陈国明先生，以及基层顾问沙礼尔先生和李乃怡女士，一同加入健行行列。

英兰妮部长表示，每天无论多忙，都应该为自己腾出一些时间。可以是出去散步，又或是在办公室休息十分钟。她希望民众能意识到健康是全面的，不只是运动，也应照顾身心健康。

左起：白沙—樟宜集选区基层顾问李乃怡女士、总理公署高级政务部长陈国明先生、总理公署部长兼财政部及国家发展部第二部长英兰妮女士，以及基层顾问沙礼尔先生，一同参与了在白沙公园举行的SYNC. Festival 六公里社区健走。摄/ 黎东兴

感官苏醒 有意识地休息

参与者从静思堂出发，穿过熟悉的组屋区，渐渐步入绿意盎然的自然天地——白沙公园，最终回到静思堂。健走的过程中，鸟叫和虫鸣声在耳边细碎交织，鸡群在路旁咯咯叫着，风轻轻吹过，树叶随之飘落，发出窸窣声。城市的喧嚣被远远抛在身后，取而代之的是一种久违的宁静。

“我们平时生活节奏太快了，常常对周围的一切视而不见。但一走进红树林，那种跟大自然连在一起的感觉就来了。周围的虫鸣声、沼泥里的小动物，还有新鲜的空气，好像一下子把感官全都唤醒了。”马来同胞娜蒂亚(Nadia Liana)对设置于红树林的感官休息站印象深刻。

 她的父亲阿旺(Awang)曾是运动健将，他分享：“休息不是不动，而是要动得对。别让年龄限制你的活动能力，常运动，身体自然会保持在最佳状态。今天这样在大自然里健走，就是一种对身体很好的主动休息方式。”

母亲努拉伊妮(Nooraini Abdul Bari)点头同意，并表示平时周末一家人都窝在家里，这回难得一家人一起出来走走，感觉很充实。

彼此陪伴 身心安顿

慈济基金会(新加坡)行政主任莫淑惠表示，现代人居住在钢骨水泥的城市里，因此希望透过这项活动，把大家带回到大自然，重新认识什么是“休息”。

她指出，现代人的生活节奏越来越快，行程总是排得满满当当，日复一日、年复一年地忙碌，“我们已经很习惯这样一个模式，我觉得大家可能忘了自己、忘了休息。”

她说：“因为个人好，家庭就好；家庭好，国家就好。”这句话道出了此活动的核心精神。有意识的自我照顾，不仅是为了自己，也是一个家庭的温度，甚至是一个社会的力量。

苏秀琼 (后排左二) 带着95岁的母亲，祖孙四代一同参与健走，在绿意中享受天伦之乐。摄/ 蔡慧明

苏秀琼身边，95岁年迈的母亲坐在轮椅上，一路东张西望，脸上满是享受。祖孙四代一起来参与，在休息的当儿，享受天伦之乐。

 “小时候妈妈在家里追着我玩，现在轮到我推着妈妈到处玩了。”苏秀琼笑着回忆道，母亲年轻时体力很好，能扛起堆到脸部那么高一叠的旧报纸。

虽然如今母亲身体已大不如前，但透过健走，苏秀琼暂时放下生活中的琐碎烦恼，一家大小，说说笑笑，彼此陪伴。在照顾家人的过程中，她也感受到一种超越日常的意义，那是家人之间无需言语的爱与关怀。

74岁的陈如梅和妹妹一同参与了活动。她说：“难得有这种机会一起出来，路虽然长，但可以边走边聊，讲讲心事，对我们这种年纪的人来说，是很好的解压方式。”

接住情绪 才能放下

职业妇女邱会萤和阮彩惠是同事，两人平日周旋于工作和家庭之间。七种休息方式中，她们最喜欢以迷宫形式呈现的“情绪休息”站。

迷宫花园里的话语，抚慰参与者忙碌的心灵，填补着情绪的缺口。摄/ 潘宝通

参与者在进入迷宫前，会选择一个象征自己情绪的彩球。迷宫中悬挂着一些充满正能量的话语，并设置镜子，让参与者觉察自己的状态。

邱会萤和阮彩惠表示，在迷宫花园里悬挂的字句，抚慰到她们忙碌的心灵，也填补了情绪的缺口，感觉似乎有人理解她们在生活中的不易和辛劳，鼓励着她们。

其中“有情绪是正常的，但你如何来释放你的情绪？”这句话，尤其触动她们。她们感觉到有人接住了她们的情绪，给予一份温暖的认同。这份力量，让她们重新有了动力，去展开下一周的忙碌生活。

休息 离不开环境

健走途中，天空突然下起一场滂沱大雨，参与者纷纷躲进路边的亭子避雨。看似被打断的行程，反而成了一堂意外的“刻意休息”课。

“停下来避雨也可以欢喜休息，最重要的是今天，珍惜与家人好友的相处时间。” 黄骏炜在亭子里面带笑容地说。

他以敏锐的观察力，感受到健走的七种休息方式，他分享：“走动后进行瑜伽伸展，透过视觉、听觉、嗅觉感受红树林，在植物小迷宫整理自己的情绪，再坐在大树下聊天，心更容易打开。”

完成6公里后，黄骏炜在环保互动区(Eco Discovery Zone)和其他参与者一起玩与新加坡物种为主题的卡牌游戏。摄/潘宝通

 喜欢和家人朋友温馨齐聚，建立人与人之间的连结的黄骏炜，最喜欢“社交休息”。目前就读大学四年级的他，不仅是教育桌游共同创办人，也是自然保育教育推动者，长期参与义顺大自然之友（Yishun Nature Kakis），带领公众认识本地生态。

“了解生态，才能真正保护生态。”在黄骏炜看来，活动把健走和环保教育结合在一起，让休息不只是休息，也是重新与自然和大地连结的方式。

此外，静思堂外设立了零市集、环保互动区、家庭游乐等一系列丰富活动。参与者在享受美食的当儿，还可以观赏慈济幼教中心和本地艺人带来的精彩演出，气氛热闹而温馨。

静思堂内亦设有静态活动，如慢品茶叙，透过静思茶道放慢步调、沉淀身心，同时认识慈济的人文理念；身心灵工作坊，包括制作日本苔玉盆景、体验颂钵疗愈等，引导参与者藉由手作、声音等，找到舒压与情绪调适的出口。

SYNC. Festival在中午的温暖融洽的氛围中落下帷幕。许多参与者表示，明年将携亲友再次参与这场“为休息而走”的独特健走活动。

每个人都有适合自己的休息方式，不论是哪一种，都在提醒大家：休息是一种能力，也是一种选择。当你愿意有意识地为自己停下来，你不仅是在照顾自己，也是在为你爱的人和爱你的人，储存一份更好的自己。

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